ストレスや栄養不足が影響？抜け毛の原因と対策方法を解説！
髪の健康は外的要因（ヘアカラーや紫外線など）だけでなく、心身の健康も影響しています。なぜ抜け毛が増えるのか？その原因を知ることで対処ができると思います。この記事では、ストレスや栄養不足が抜け毛に与える影響と正常な髪の毛の育毛サイクルなど、それに対する対処方法について解説します。
悩み・疑問
髪の毛はなぜ抜けるのか？それは髪の毛の正常なサイクルであり、そのサイクル内で抜ける毛は何も問題はありません。髪の毛には成長期（伸びる）休止期（それ以上伸びない）退行期（抜ける）という3つのサイクルで生えています。
成長期：2年から7年間成長を続け、1カ月に1センチほど伸びます。
休止期：成長が終わりそれ以上伸びませんが3カ月程度は抜けることはありません。
退行期：休止期が終わり抜けてしまいます。2～3週間で成長期に戻ります。
髪の毛は全体で約13万本生えています。なので1日に100本程度であれば正常内です。しかしこのサイクルがストレスや外的要因で乱れてしまうことがあります。その原因を知ることで抜け毛を減らすこともできます。
方法
ストレスが抜け毛に与える影響
ストレスはホルモンの分泌を変化させ、髪の毛の発毛のサイクルに影響を与えることがあります。ストレスが継続的で慢性的な場合、発毛サイクルのバランスが乱れ、抜け毛のリスクが高まります。これは、通常の成長期が短縮され、退行期が延長されることによって引き起こされます。
解決方法はストレスを軽減することですが難しいと思います。手軽に実行できるのは深呼吸です。深呼吸することでストレスが軽減されます。他にもウォーキングなどストレッチなどもあります。自分に合うストレス発散方法をみつけながら生活習慣を改善することでホルモンの分泌も安定するようになります。栄養不足が原因で抜け毛が増える？
栄養不足は髪の毛の成長に大きく関わっています。特に、鉄分、亜鉛、ビタミンD、ビタミンE、タンパク質などが不足すると髪の健康が損なわれ、抜け毛が増える傾向があります。 バランスの取れた食事を心がけることが大事です。
髪の毛に良いとされている食材は、魚、ナッツ、野菜などです。また、必要に応じて栄養補助食品を利用するのもいいと思います。生活習慣が原因で抜ける毛の予防
健康な髪を維持するためには適切な生活習慣が欠かせません。十分な睡眠（7時間から8時間）、バランスの取れた食事、適度な運動は、髪の成長に必要な条件を整えてくれますます。睡眠は毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるサイクルの方が睡眠ストレスが溜まりにくいので睡眠時間よりリズムを大事にしましょう。
ヘアケアにも注意が必要です。過度な洗髪やスタイリングが、髪を傷める原因となります。適切なシャンプーと定期的なカットが髪の健康をサポートしてくれます。
まとめ
ストレスが原因で髪の毛の成長サイクルが乱れると抜け毛につながります。初期段階であればストレスを緩和し生活習慣を見直すことで抜け毛が改善されます。ストレス以外にも原因はあると思います。改善されない場合は医師に相談することも考えも良いかもしれません。まずは簡単にできる事から始めて美しい髪を手に入れしょう。